6 dni trening

[...] ogólnorozwojowy ? Chciałbym nadmienić że jeżeli chodzi o moją posturę to szału nie ma :D, mam około 177-179 cm wzrostu ale jestem dość chudy. Dodam też że 2 razy w tygodniu trenuje taekwondo. Na treningach oprócz rozciągania i treningu zasadniczego podczas rozgrzewki lub na koniec ćwiczymy np. pompki, brzuszki itp ale to za mało. Treningi [...]

[...] z tego co widze jest wiele odmian treningu , na ktorych nie zbyt sie znam. Ogulnie 1,5 roku trenuje tak samo (ze zmiana cwiczen co 1,5-2 miesiace). Jest to trening 3 dniowy(wykluczylem trening nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, czwartek, [...]

[...] z dokladnym opisem wszystkich cwiczen itp ? sory ale szukalem 2 godziny i nie moglem znalezc tematu w ktorym byl by opisany dokladny trening z opisem wszystkich cwiczen i dni !!! ???? podajcie linka jak znacie pozdro chodzi mi o trening wylacznie na rzezbe ewentualnie moze to byc rzezbiąco-wytrzymalosciowy . pozdro czekam na linki albo [...]

Witam wszystkich, bez zbędnego gadania wrzucam dietę do oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 78 Cel: masa bez zalania się Trening: 4x w tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po [...]

Siema! Jestem po drugim HST. Niestety chwilowo mam dużo pracy, szkoła itp. i zdarza się, że nie mogę ćwiczyć co 2 dni, tylko na przykład jestem zmuszony iśc czasem 2 dni pod rząd, co przeszkadza w regeneracji mięśni i było to dość odczuwalne. Prawdopodobnie wrócę do HST dopiero w wakacje i teraz moje pytanie i co mi radzicie. Czy przeprowadzić HST [...]

Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]

witam nie wiem czy to dobry dzial dla mojego tematu. otóz chcialbym nabrac masy miesniowej. mam teraz niedowage. Mam 17 lat, wf 3x w tygodniu, oprocz tego we wtorki po wfie mam jeszcze godz akrobatyki. Co 2 dni sie rozciagam pod akrobatyke (ok. pol godz rozciagania). I jeszcze co 2 dzien (w dni bez rozciagania) stosuje taki domowy trening obwodowy [...]

[...] dodałem NEAT=500 + efekt termiczny co daje około 2620kcal przyjąłem, ze dobrze było by utrzymać podaż kalorii na poziomie 2200kcal. czy będzie ok?? podział makroskładników B/T/W to 30/20/50. ???? ok czy zmienić??? Nie chcę wymyślać nie wiadomo czego tylko po prostu utrzymać odpowiedni zdrowy bilans( każdy posiłek przygotowany z waga) [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 okolo -martwy ciąg:210 -przysiad:150 PYTANIE: wiec tak lece wino i propa co 2 dzien prop 150 mg i wino 50 mg i do tego clen od 4 dni 120 , i trening silowy 4 x w tyg + codziennie 30-50 min rowerek dieta Suma dobowa: 1726 kcal 295 g białka 18 g węglowodanów 52 g tłuszczu i moje pytanie bo nie [...]

[...] jęczmienna, makaron razowy , Warzywa I kolacja 19- 20 godzina prawidłowo co najmniej godzinę przed snem Twaróg chudy 110 gram Oliwa z oliwek 20 gram Co 2-3 dni może być jakaś tłusta ryba , np. makrela wędzona ze 110 gram Mam jeszcze jedno pytanie w jaki sposob mam przestawic posilek przed trningowy i treningowy tak aby trening [...]

[...] -martwy ciąg: 280 -przysiad:240 Witam, aktualnie przebywam za granicą, gdzie "mocniejsze" środki kosztują x 100% niż w Polsce, dlatego zacząłem solo Testosteron Depo z Galeniki 1ml co 4 dni. Nie mogę niestety porobić sobie żadnych badań. Jak przy tym dawkować HCG? Czy np. co 8 tyg 5000iu i jak to rozbić czy częściej mniejsze dawki? PZDR

[...] cynku. A po cyklu zjem gaspari super pump bo zostalo mi pol puchy i mono na zminimalizowanie spadkow. Mysle ze Hcg nie bedzie mi potrzebne, a co do PCT to jesli clomid to 3 dni po ostatnim shoocie 150,150,100,100 i pozniej po 50 mg do konca 24 tabsow, ale przeczytalem tutaj artykul ze lepiej odblok nolva robic. i tu prosze o rady co lepiej ?? i [...]

[...] sztangą Triceps - wyciskanie wąsko / uginanie sztangielki zza głowy WT/PT Nogi - przysiad / wznosy Plecy - martwy / wiosłowanie sztangą Biceps - uginanie stojąc / uginanie młotkowym chciałbym podzielić to na trening lekki/cięzki ale nie jestem jeszcze pewien jak to zrobć i w lekkie dni dorzucić aeroby po terning. czekam na sugestie. pozdrawiam

[...] powder pucha 700 i 350g - HMB z Treca 190 mega capsów - Białko z Treca 1500 g ( dokupię jeszcze raz tyle ) - Dieta z ograniczonymi węglami przestrzegam skrupulatnie i dokładnie - Areoby codziennie na przemina z interwałami bieganie lub skanka brzuch trenuje treningiem ABS 8 minute - Trening partię łączone w superseriach klata + plecy, bic + [...]

[...] wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem po 20 minut. Trening siłowy z dietą masową dawał ładne efekty. Na redukcji [...]

Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]

[...] Do dyspozycji mam tylko ławeczkę i hantle. Diety na razie nie mam. Mam nadzieję że od września będę mógł iść na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe wtorek, czwartek i sobota. Czy moglibyście mi [...]

[...] fbw.od paru miesiecy mam trening dzielony: A Klatka-barki-triceps-brzuch B Nogi-plecy-biceps-brzuch 3x week.na Przemian A-B-A B-A-B Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe aero w formie biegania raz w tygodniu 60min. Moje pytanie, pozostać przy tym treningu czy na czas redukcji (przediwduje 2 miesiące) wrócić [...]

[...] to potrafiłem sobie wyliczyć to BMR = 2194,62. Trochę moich danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 190 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 dni biegania i złapała mnie zima :P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trening domatora Dieta : fast foodowa :P [...]

[...] 100% sobie kupię. Na siłownie nie zabardzo chce mi sie chodzic więć ćwicze w domku. Posiadam tylko wolne Cięzary. Kiedys nie robiłem nóg ale zaczałem je cwiczyc w w tym tygodniu i przez 2 dni nie mogłem chodzic. Zakwasy. (to tak dla jasnosci po przeczytaniu profilu) Mam zamiar (narazie tulko w planach) zrobic trenming ramienia opisany w temacie [...]